沙家新闻

为什么吃蔬菜也会胖?BBC告诉你关于减肥你应该了解的7个真相

2019-11-23 13:02:08

英国广播公司曾经拍摄了一部非常经典的关于减肥真相的纪录片。编辑认为它仍然非常经典。他为每个人挑选了7条建议:

大多数人都想到减肥。第一个想法是我节食,晚上或早上都不吃东西。但是你会发现大多数人已经半途而废了。为什么?因为节食需要很大的意志力并影响你的正常生活,所以很难坚持下去。

因此,当你过度节食时,你的大脑会对高热量食物非常兴奋。当你节食的时候,有一天,当你的意志力耗尽时,你很容易报复,吃得更多。那么我们应该做什么,下面2-7条,还是可以作为参考:

如果人们换成一个更小的盘子,例如,如果它比原来小20%,那么每顿饭将减少22%。

心理学解释是:因为人们对食物总量的感知实际上并不敏感,当你用一个小容器盛食物时,认知也是吃一碗,满意度不会下降,而吃得更少,这将有助于慢慢减少食物总量。

卡路里相同的食物,高蛋白食物比碳水化合物食物能保持更长的饱腹感。英国广播公司的团队发现,当食物中的蛋白质含量高时,它会产生比吃碳水化合物更多的化学物质,使大脑感到饱,所以当吃高蛋白质含量的食物时,不太可能感到饥饿。

例如,如果你早餐吃带果汁的燕麦片(或面包),与带牛奶的燕麦片(或鸡蛋)相比,如果你吃带果汁的燕麦片,你可能会在11点饿,然后你会因为饥饿而午餐吃得更多。但是燕麦和牛奶可能要到12点钟才会觉得饿。

减肥建议:增加食物中的蛋白质含量,这会让你感觉不那么饿,从而达到控制食物摄入的目的。

有些人坚持平时不吃高热量食物,只吃蔬菜、水果、鸡胸肉和鸡蛋等健康食品,但有些人仍然不能减肥。难道真的是因为新陈代谢不良,饮用水会让你发胖吗?

在这个节目中,英国广播公司的团队找到了一个实验者。她通常选择健康的成分,如蔬菜和水果,但她一直很胖,所以她一直怀疑自己只是一个新陈代谢肥胖的身体。

英国广播公司团队要求实验者仔细记录她每天吃的食物,同时检查她每天通过设备吸收的食物总量。结果显示,尽管她做了详细的记录,但事实上她仍然错过了43%的高温记录。

此外,实验小组还发现,虽然她吃健康食品,但她每天吃几大份,所以总卡路里摄入量也很大。

结论:每个人都可以每天吃健康的蔬菜沙拉,这很容易被忽视。沙拉调味汁实际上卡路里很高,就像通常的甜咖啡一样,无意识地饮用,高糖水果,酸奶...这些食物的卡路里很容易被低估或忽略。

因此,如果你考虑减少卡路里摄入,除了健康食品,隐藏的卡路里量也很重要,很容易忽略。

当人们选择减肥时,许多人会放弃奶酪和牛奶,它们看起来卡路里和脂肪含量很高。然而,英国广播公司的实验已经证明乳制品中的钙离子可以帮助肠道减少脂肪的吸收。一个接受实验的农民,在吃了乳制品后,他粪便中的脂肪含量增加了,也就是说,脂肪的吸收减少了。这累积在一起,年轻一年吸收多达4公斤脂肪。

因此,乳制品仍然可以买到。

锻炼后,每天的总消耗量很大。实验者在测量员的监督下慢跑了一个半小时,测量显示受试者在此期间消耗了相当于19克的脂肪。然而,在一夜的睡眠后,第二天受试者被重新测量,发现在此期间消耗了49克脂肪,这甚至是锻炼期间消耗热量的两倍多。换句话说,只要有锻炼,非锻炼时间脂肪消耗就会增加。

在零碎时间里,运动消耗的卡路里似乎不会太多,但它会增强你一整天的新陈代谢。

因此,如果没有足够的时间,利用零碎时间,在你移动的时候多移动,比如爬楼梯而不是乘电梯,每天锻炼5分钟,走路吃饭,在业余时间多走路,改变你的生活方式,也可以提高你的新陈代谢率,...这样你可以改善你的新陈代谢,整天消耗更多的卡路里。

不要低估这些小变化。如果加起来,它们仍然有效。首先,它们必须被激活。

湖北快3 安徽11选5 河北11选5 吉林11选5投注 秒速赛车购买

上一篇:9月金融数据整体向好 投向实体经济资金增加

下一篇:畅通交通“大动脉”疏通村道“毛细血管”黄埔:破解出行难 打通

热门新闻排行榜

合作专区